- Ejercicios oculares
Aparta la vista de la computadora. Enfoca la mirada en un objeto distante, como un árbol o un cuadro. Cuenta en silencio hasta 30. Si tus ojos vagan, obligate a hacerlos volver. Luego, parpadea un par de veces.
- Acupresión para aliviar las jaquecas
Cierra los ojos. Coloca el pulgar y el índice a la derecha y la izquierda de la base de tu nariz y presiona con tanta firmeza como te resulte cómodo. Presiona las sienes con dos dedos y afloja cuando la presión se vuelva incómoda.
- Ejercicio de respiración
Colócate de pie o sentado en posición erguida junto a una ventana abierta. Inhala profundamente halando aire a los pulmones con el estómago. Retén el aire unos momentos y exhala lenta y completamente. Repite durante varios minutos.
- Ejercicios para la relajación muscular
Tensa simultáneamente varios grupos musculares: hombros, piernas, glúteos, brazos, cara. Sosten la tensión un momento (mientras sigues respirando), respira profundo y disfruta la relajación.
- Entrenamiento mental para la relajación mental
Descansa la mente cinco minutos: cierra los ojos y piensa en un paseo por la playa. Disfruta de esta fantasía. Siente la arena tibia, escucha el sonido del mar y siente el aire salado.
- Un alimento sano
Una banana entrega energía rápida, así como otras frutas, yogur o un vaso frío de leche también son un refrigerio sano. Ten cuidado de tomar líquido suficiente todos los días (unos 2 litros).
- Una conversación con amigos
Conversa con un colega agradable durante el almuerzo: acerca del fin de semana pasado, las próximas vacaciones, etc. Encuéntrate con un viejo amigo y recordar historias de otras épocas también puede ayudar.
- Pequeño éxito personal
Divide tu día en metas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo: “Quiero terminar el proyecto para el mediodía”. “Para la tarde terminaré de limpiar mi escritorio”. Entregate un premio: un paseo al mediodía, un postre o una ida al cine.
- Ten un buen detalle
¡Lleva a casa flores para tu pareja! Hazle un cumplido a un colega, regálale una caja de galletas o dale una pelota a un niño. Verás que complacer a los otros te hace bien.
- Sal a dar un paseo
Aunque tengas mucho que hacer (¡y sobre todo por eso!), deberías dar un paseo breve. Incluso si son 10 minutos: haz algo de ejercicio, respira aire fresco, tus ojos miran otra cosa y piensas en algo diferente.
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